EDUCACIÓ FÍSICA

Bon dia nins i nines! Com esteu?

Preparats per la nova activitat d’educació física? Aquesta setmana i la propera farem Ioga.

I què és el ioga? Ioga significa literalment "unió". Aquesta unió es refereix per una banda a la
"unió amb un mateix" i, d'altra banda, a la unió de l'individu amb el Cosmos. 

La paraula Ioga s'utilitza per designar el sistema de tècniques i disciplines que permeten descobrir
la seva veritable naturalesa 

A continuació us presentem un conte que ens introdueix en la importància d’aquesta pràctica per a
la nostra vida diària. 

CONTE DE LA FELICITAT En certa ocasió, es van reunir els déus per crear l’home i la dona. Van pensar de crear-los a imatge i semblança seva, però un d’ells va dir: “Espereu, si el fem a imatge i semblança nostra, llavors tindran un cos igual al nostre, força i intel·ligència igual a la nostra. Hem de pensar en alguna cosa que els faci diferents. En cas contrari, estem creant nous déus. Hem de treure’ls alguna cosa, però quina?” Després de molt pensar, un d’ells va manifestar: “Ja ho sé! Els treurem la felicitat. Però el problema serà on amagar-la perquè no la trobin mai”. El primer va proposar: “Anem a amagar-la al cim de la muntanya més alta del món”. Un altre va contestar: “No, algun dia algú pujarà i la trobarà i si la troba un, ja tots sabran on és”.  Seguidament, un altre va suggerir: “Doncs al fons del mar”. I un altre va sorprendre: “No. Poden fabricar una embarcació capaç de navegar sota l’aigua”. Un altre va proposar: “Doncs la podem amagar en un planeta llunyà”. I un altre va replicar: “Però poden construir una nau capaç de solcar l’espai i arribar a ella”. Finalment un va exposar: “I si l’amaguem a dins d’ells mateixos? Estaran tan ocupats buscant-la per fora que no se’ls ocorrerà mirar a dins d’ells”. Tots van estar d’acord amb aquesta idea, i des de llavors ha estat així. Les persones es passen la vida buscant la felicitat sense saber que la porten a dins seu. Conte anònim Extret del joc EduIoga

Per fer l’activitat, seguiu les següents passes:

1- Buscau un lloc tranquil. Pot ser el pati, el terrat o a una habitació. 

2- Preparau l’espai: posau una estora a terra per tombar-vos, llevau tot el material que vos pugui distreure o molestar…

3- Si voleu, podeu posar música relaxant de fons i/o una espelma encesa.

4- Dedicau 1 minut a centrar-vos en l’activitat. Vos asseis en posició de meditació, tancau els ulls i centrau-vos amb la vostra respiració. 

5- A poc a poc, obriu els ulls i anau realitzant les activitats plantejades. Aguantau 15 segons cada activitat. Pasau d’una activitat a una altra amb tranquilitat. 

6- Durant tota la pràctica de ioga posau atenció a la vostra respiració. Intentau desfer-vos de totes les vostres preocupacions, pensaments i tasques. 

	POSTURA	DESCRIPCIÓ	IMATGE
1	La tortuga	Asseguts a terra, esquena dreta. A l’agafar aire pel nas dobleguem les cames. Al treure l’aire pel nas deixam que els genolls baixin cap a terra. Passam el braç per sota el bessó dret i l’esquerre per sota el bessó esquerre. Col·locam els palmells de les mans sobre el terra. Portam el tronc endavant i arrodonim l’esquena.
2	El triangle	Drets. Separam les cames. Giram el peu dret cap enfora. Agafam aire pel nas i aixecam els braços en creu a l’altura de les espatlles. Traiem aire pel nas flexionant el cos lentament cap a la dreta. La mà dreta toca a terra o el peu dret. L’altre braç queda ben estirat apuntant enlaire.
3	La vela	Ens estiram a terra. Doblegam les cames. Agafam aire pel nas. Traiem l’aire pel nas al portar els genolls al pit. Agafam aire pel nas a l’aixecar els malucs per sobre de les espatlles. Doblegam els colzes. Col·locam les mans a la cintura per aguantar l’esquena. Estiram les cames a la vertical.
4	La mitja lluna	Ens col·locam drets amb els peus paral·lels i junts. Aixecam els braços per damunt del cap amb els palmells de les mans que es toquin. Agafam aire pel nas i, al treure’l, doblegam el cos suaument per la cintura cap a l’esquerra.  Tornam al centre i canviam de costat.
5	L’arbre	Ens posem drets amb la mirada fixa en un punt. Agafam l’aire pel nas mentre aixecam la cama esquerra i col·locam la planta del peu contra la part interior de la cuixa. Respiram profundament. Quan estam en equilibri, aixecam els braços per damunt del cap i unim els palmells de les mans.
6	El camell	Ens agenollam amb les cames obertes a l’alçada dels malucs i ens posam les mans darrere els ronyons. Portam el cap una mica enrere. Traient l’aire pel nas, anam baixant molt a poc a poc, fins a agafar-nos els talons.

Font: Eduioga