EDUCACIÓ FÍSICA

Preparats per a la segona sessió de Ioga? Endavant!

CONTE DEL CAMÍ DE LA FONT Un aiguader de l'Índia tenia dues grans gerres, les quals penjava en els dos extrem d’un pal que portava sobre les espatlles. Una tenia diverses esquerdes per les quals s’escapava l’aigua, de manera que al final del camí només en conservava la meitat, mentre que l’altra era perfecta i mantenia intacte el seu contingut.  La gerra sense esquerdes estava molt orgullosa dels seus èxits. Però la pobra gerra esquerdada estava avergonyida de la seva pròpia imperfecció i de no poder complir la seva comesa. Així que al cap de dos anys li va dir a l'aiguarder: “Estic avergonyida i em vull disculpar amb tu perquè a causa de les meves esquerdes només obtens la meitat del valor que hauries de rebre pel teu treballs”. L’aiguarder li va contestar: “Quan tornem cap a casa vull que et fixis en les flors tan boniques que creixen a la vora del camí”. Així ho va fer la gerra i, efectivament, va veure moltes flors boniques a tot el camí; però continuava trista perquè només guardava dins seu la meitat de l’aigua del principi. L’aiguarder li va dir llavors: “T’has adonat que les flors només creixen al teu costat del camí? Vaig voler trobar la part positiva de les teves esquerdes i vaig sembrar llavors de flors. Tots els dies les has regades i durant dos anys jo les he pogut recollir. Si no fossis exactament com ets, amb la teva capacitat i les teves limitacions, no hauria estat possible crear aquesta bellesa. Tots som gerres esquerdades d’algun costat, però sempre existeix la possibilitat d’aprofitar les esquerdes per obtenir bons resultats”. Conte Indi Extret del joc EduIoga

Per fer l’activitat, seguiu les següents passes:

1- Buscau un lloc tranquil. Pot ser el pati, el terrat o a una habitació. 

2- Preparau l’espai: posau una estora a terra per tombar-vos, llevau tot el material que vos pugui distreure o molestar…

3- Si voleu, podeu posar música relaxant de fons i/o una espelma encesa.

4- Dedicau 1 minut a centrar-vos en l’activitat. Vos asseis en posició de meditació, tancau els ulls i centrau-vos amb la vostra respiració. 

5- A poc a poc, obriu els ulls i anau realitzant les activitats plantejades. Aguantau 15 segons cada activitat. Pasau d’una activitat a una altra amb tranquilitat. 

6- Durant tota la pràctica de ioga posau atenció a la vostra respiració. Intentau desfer-vos de totes les vostres preocupacions, pensaments i tasques. 

	POSTURA	DESCRIPCIÓ	IMATGE
1	El llenyataire	Ens posam drets i serparam les cames. Ens agafam de les mans i entrellaçam els dit. Pujam els braços per damunt del cap. Quan pujam agafam aire pel nas. Amb els genolls flexionats, baixam traient l’aire.
2	La cobra	Ens estiram a terra boca abaix. Peus junts. Posam les mans al costat de les espatlles. Agafam aire pel nas mentre anam pujant el front, el nas, la barbeta, les espatlles i el pit.  Baixam traient l’aire pel nas. Baixam des de la cintura, el pit, les espatlles, la barbeta, el nas i el front.
3	El cigne	De genolls, posam les mans a terra davant nostro. Portam el pes del cos als dits de les mans i portam una cama enrere. La cama estirada, que ens queda al darrera, ha de quedar alineada amb la cama que tenim flexionada al davant. Treiem el pit enfora i aixeca el cap. Les mans queden a terra i els braços ben estirats.
4	La barca	Ens asseiem a terra amb les cames juntes i estirades. Inclinam el tronc cap enrere. Agafam aire pel nas mentre aixecam les cames, de tal manera que el cos adopta la forma d’una V. Els braços els manenim estirats, horitzontals al terra.
5	El pont	Ens estiram de panxa enlaire amb els genolls doblegats. Braços estirats al llarg del cos. Agafam aire pel nas i anam aixecant, a poc a poc, la pelvis, el cul, els malucs i l’esquena. Quan no puguem més, ens quedam en la posició i respiram. Les espatlles queden relaxades. Treiem l’aire pel nas mentre anam baixant poc a poc, vèrtebra a vèrtebra.
6	El peix	Ens estiram panxa enlaire, amb les cames juntes i estirades. Col·locam les mans davall el cul amb els palmells de les mans mirant cap avall. Agafam aire pel nas i, recolzant-nos sobre els colzes aixecam el tors. Deixam caure el cap enrere. Respiram pel nas i ens relaxam.

Font: Eduioga